4 השלבים: כיצד לטפל בלחץ

זה אולי נראה שאין שום דרך לטפל בלחץ. אתה עושה שעות נוספות בעבודה, המשפחה שלך דורשת צומת לב, המשכנתא ונראה שהעולם פשוט מסרב לתת לך מנוחה. אבל האמת היא שיש לנו הרבה יותר שליטה ממה שנדמה לנו. למעשה, נוכל להינות הרבה יותר את החיים שלנו אם נלמד כיצד להפיג את המתחים הללו. ניהול מתח הוא קודם כל לקיחת העניינים בידיינו: המחשבות, הרגשות, לוח הזמנים שלנו, והדרך בה אנחנו מתמודדים עם בעיות. אפשר לעשות זאת במספר שלבים פשוטים:

1. איבחון מקור הבעיה

השלב הראשוני הוא איבחון הבעיה ומאיפה היא נובעת.

המקורות האמיתיים שלך של לחץ אינם תמיד ברורים, ונורא קל להתעלם ולהדחיק אותם וזה מה שאנו לרוב עושים. במקום לגשת לטיפול הבעיה אנו לרוב מתחילים לחשוב, ובכך אנחנו מדחיקים את הבעיה במקום לטפל בה.

לזיהוי המקורות האמיתיים של המתח שלך, יש להסתכל לעצמנו בעיניים ולנסות לבודד את ההרגלים הלא בריאים שלנו, היחסים, והתירוצים שלנו למצב שלנו. אפשר לשאול את עצמנו את השאלות הבאות:

• האם אנחנו זוכרים את הפעם האחרונה שבה לקחנו הפסקה מאורח החיים שלנו?

• האם הלחץ הוא חלק מהעבודה והחיים שלנו או שהוא חלק מהאישיות שלנו?

• האם אנחנו מאשימים את הלחץ שלנו על אנשים אחרים או אירועים מחוץ, או שמא המקור הוא מתוכנו?

2. בדיקת דרכי ההתמודדות שלנו

שיטות התמודדות עקיפות עשויות להפחית את הלחץ באופן זמני, אך הן גורמות יותר נזק בטווח הארוך:

• עישון

• שתיית אלכוהול

• אכילת יתר או צום

• צפייה במשך שעות בטלוויזיה או במחשב

• התרחקות מחברים, בני משפחה, ופעילויות

• שימוש בגלולות או תרופות הרגעה

• יותר מדי שינה

• דחיינות

• הוצאת העצבים על אחרים, כמו: התפרצויות זעם, אלימות פיזית וכו'.

3. מציאת פתרונות יעילים יותר

עלינו למצוא את הדרך שבה נוכל לטפל בלחץ בצורה הכי יעילה. לשם כך עלינו לפעול גם במישור הפיזי וגם במישור הרוחני:

במישור הפיזי:

• יש לנסות ולהתמודד עם הגורם של הבעיה, ולא להתחמק.

• עלינו לבודד את ההרגלים הלא טובים שלנו ולהחליף אותם בפעילויות בריאות עבורנו: כושר, תזונה נכונה, לערוך יומן לסידור היום ועוד.

במישור הנפשי:

• דברים כמו עצבנות, קנאה או תגובות שליליות אחרות עשויות להעיד על בעיה אישית שלנו, כמו: חוסר סיפוק מחיינו או חוסר אמונה בעצמנו.

• לעתים הלחץ נוסע ממקורות עמוקים יותר, כמו הילדות שלנו שהשאירו בנו צלקות.

4. המכנה המשותף והפיתרון לפי סהג'ה יוגה

המשותף לכל אלה, הוא שהם כולם "בראש שלנו", נישאים עם המחשבות. אם נצליח להשקיט את המחשבות ולפקוח את העיניים נגלה שהמציאות שלנו בכלל לא רעה, שהשמיים כחולים, ושיש לנו יותר דברים טובים ממה שציפינו.

בסהג'ה יוגה, שרי מטג'י מדברת על המערכת האנרגטית והצ'אקרות וכיצד לטפל ולנקות אותן. הצ'אקרות אחראיות על המצב הנפשי והפיזי שלנו, וכאשר הן מאוזנות - נרגיש מלאי אנרגיה, שמחים ומאוזנים, ואם לא - נהיה עשויים להרגיש תסכול, עייפות וחוסר איזון.

מדיטציה היא שיטה יעילה מאוד להפגת המחשבות ולאיזון הצ'אקרות ואנו בסהג'ה יוגה ממליצים עליה כפתרון ללחץ הנפשי שנובע מתוכנו.

לתיאום התנסות בשיטה: צור קשר איתנו

#מדיטציה #תאוריהשלהדברים #התמודדותעםלחץ